Épuisement professionnel – Facteurs individuels

Lorsqu’on parle d’épuisement professionnel, on pense souvent à un environnement de travail trop exigeant, à une surcharge de tâches ou à un manque de reconnaissance. Bien que ces éléments soient importants, les facteurs organisationnels sont responsables à 60% des épuisements professionnels, il ne faut pas sous-estimer le rôle des facteurs individuels. Autrement dit, certaines façons d’être, de penser ou de réagir peuvent aussi te rendre plus vulnérable, même dans un milieu de travail sain.

Te reconnais-tu?

Le perfectionniste

Tu as tendance à te fixer des objectifs très élevés, à être très exigeante envers toi-même, à ne jamais te sentir complètement satisfaite de ta performance? Ce perfectionnisme, lorsqu’il n’est pas tempéré, peut devenir une source importante de pression et de fatigue.

Le responsable

Tu te sens responsable de tout, tu as de la difficulté à dire non, à déléguer ou à demander de l’aide? Le fait de vouloir que tout soit fait à ta façon fait en sorte que tu finis souvent par en prendre plus sur tes épaules que ce qui est raisonnable.

L’effacé

Tu te sens inefficace, ton estime de toi est fragile, tu as l’impression de ne jamais être « assez bon.ne » et tu as tendance à t’effacer pour éviter les conflits? Le fait de douter de tes compétences, ta peur de décevoir, fait en sorte que tu en fais toujours plus pour compenser… jusqu’à t’épuiser.

L’anxieux

Tu es de tempérament anxieux, tu as de la difficulté à gérer ton stress, à t’affirmer et à mettre tes limites, tu as un grand besoin de réussite ou de contrôle? Cette pression constante que tu t’imposes peut t’amener à t’épuiser à force de vouloir toujours performer et ce sans jamais vraiment te reposer.

Le dévoué

Ton travail prend trop de place, il devient ta seule source de valorisation ou il déborde constamment sur ta vie personnelle? L’équilibre peut devenir difficile à maintenir, surtout si tu dois en plus composer avec des responsabilités familiales importantes ou un faible réseau de soutien.

Des pistes pour prévenir l’épuisement

La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible d’agir en amont. Voici quelques pistes concrètes pour prendre soin de toi et prévenir un épuisement :

• Apprends à mieux te connaître. Comprendre tes limites, tes déclencheurs de stress, tes besoins, tes croyances personnelles face au travail et à la performance peut grandement t’aider à adopter des comportements plus sains.
• Revois tes priorités. Tout n’a pas la même importance. Le fait de dresser une liste des tâches, de les classer par ordre d’urgence et d’importance puis d’évaluer le temps nécessaire pour chacune peut t’aider à mieux gérer sa charge mentale.
• Travaille moins, mais mieux. Lorsque possible, vise une semaine de travail de 40 heures ou moins. Prends des pauses fréquentes. Évite d’apporter du travail à la maison ou de rester connecté.e en tout temps.
• Améliore tes stratégies d’adaptation. La gestion du temps, l’affirmation de soi, la résolution de conflits et la communication sont toutes des compétences qui peuvent se développer et qui contribuent à une meilleure santé mentale.
• Fais de la place à ta vie personnelle. Entretenir ses relations, bouger, se reposer, s’amuser… Tout cela contribue à l’équilibre. Avoir une vie en dehors du travail est essentiel pour recharger ses batteries.
• Prends soin de ta santé globale. Bouger régulièrement, bien s’alimenter, dormir suffisamment, limiter les excitants (café, sucre, alcool), et s’offrir des moments pour relaxer ou méditer font une vraie différence à long terme.
• Demande du soutien. Parler à ses proches, échanger avec ses collègues, consulter un.e professionnel.le… L’isolement aggrave l’épuisement, alors que le lien humain le soulage.

En conclusion

Reconnaître les facteurs individuels qui peuvent contribuer à l’épuisement professionnel, ce n’est pas se blâmer. Au contraire, c’est reprendre du pouvoir sur sa réalité. En développant une meilleure connaissance de soi, en ajustant certaines attentes ou habitudes et en t’accordant plus de bienveillance, il est tout à fait possible de préserver ton énergie, ta santé mentale… et ton plaisir de travailler.

Sources : Savard, R. et Dionne, P. (2018, novembre). Communication présentée lors du Forum des c.o. en employabilité; https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=epuisement-professionnel-pm-prevention-de-l-epuisement-professionnel; https://www.strategiesdesantementale.com/ressources/prevenir-lepuisement-professionnel

Série « La psychologie peut vous aider » : L’épuisement professionnel